К основному контенту

Кардиовискулярные и силовые тренировки

Большие умы до сих пор спорят о совмещении аэробного и анаэробного тренинга в один. Кто-то предлагает делать кардио до силовой, кто-то после, а кто-то, вообще, в разные дни.
Лично я согласилась бы с третьим вариантом (при чем не важно, высокоинтенсивная тренировка или медленный бег в течение 40 минут), если бы не одно но. Находясь в декрете, я не имею права тренироваться 5 раз в неделю, как хотелось бы. У меня тупо нет времени. Я тренируюсь 3  раза в неделю (иногда 4, если повезет) и объединяю две тренировки в одну.
Мои силовые - это трехдневный сплит (разбиение групп мышц по дням). После каждой силовой я выполняю кардио. Почему? Да потому, что во время силовой расходуется весь гликоген, и во время кардио жиросжигание будет наиболее эффективным.
После силовой я выполняю высокоинтенсивный интервальный тренинг (обычно бег, реже концепт), который длится 20 минут. В дальнейшем хочу дойти до 25-30 минут. Если ты в этом виде тренинга новичок, то начинать лучше с 5-10 минут. Про высокоинтенсивные интервалки напишу потом поподробнее.
Почему я не советую выполнять кардио до силовой? В качестве разминки 10 минут - пожалуйста, но кардио на жиросжигание просто потратит все ваши силы и на полноценную силовую тренировку не хватит запала. 

Комментарии

Отправить комментарий

Популярные сообщения из этого блога

Возвращение к жизни. Или как дожить до ста лет? Часть третья С тарению характерны некоторые физиологические симптомы: дегидрадация, старение нервной системы, пористость костей, старение хрящей, уменьшение мышечной массы, старение сердечно-сосудистой системы. Знаете, что самое интересное? Эти симптомы можно легко контролировать, а самое главное, их наступление можно предотвратить. Никто не говорит о том, что вы не будете стареть и покрываться морщинами. Да будете, конечно. Это естественно. Ваш хронологический возраст будет расти с каждым годом. Но то, в каком состоянии вы будете проживать свою старость - сильными или слабыми, больными или здоровыми, счастливыми или несчастными - в полной мере зависит от вас. Дегидрадация.  Тело маленького ребенка состоит на 70% из воды, а тело старого человека менее, чем на 60%. Дегидрадация - это патологическое состояние организма, вызванное уменьшением количества воды в нем ниже физиологической нормы. Говоря простым языком,...
Отправить комментарий
Далее...
Food pyramid
Отправить комментарий
Далее...
А что потом? В последнее время тема правильного питания и здорового образа жизни волнует, если не каждого, то многих. Кто-то приходит к этому сам, кто-то по совету или примеру знакомых. Сбалансированное питание, силовые тренировки, кардио и полноценный отдых - вот четыре составляющие здорового образа жизни. ЗОЖ - это стальная инвестиция в ваше будущее. Это, пожалуй, главный момент, ради которого человек и становится на путь спортивный. Но многие, в частности девушки, прежде всего готовы изменить свой образ жизни ради фигуры - похудеть им надо (а надолго ли?). Кому-то к свадьбе, кому-то к отпуску, кому-то через неделю нужно быть "в форме". Такой подход считаю крайне не верным и об этом я уже писала. Вы, стремящиеся похудеть ко дню Х, всегда будете на три шага позади тех, кто сделал спорт и питание частью своей жизни. Но как же можно давиться курогрудью всю жизнь и запивать ее водой? А как же жить? А и не нужно давиться. Хотите жить - живите. И вкусненькое тоже...
Отправить комментарий
Далее...