Немного о силовых тренировках

Девушек в тренажерных залах становится все больше. Такая тенденция приятно радует. Но что делать, если ты хочешь, но не знаешь, с чего начать?
Вообще, я посоветовала бы почитать немного соответствующей литературы, а потом, если в чем-то остались сомнения, или ты совсем ничего не понимаешь, попроси тренера составить программу тренировок.
Очень часто вижу в залах девушек, которые вроде и пытаются что-то делать, но делают совсем не так и совсем не то.
Я не про тех, кто приходит в зал на дорожке побегать или педали покрутить. Я про тренажеры говорю. Я сама из числа таких, кто когда-то от незнания делала неправильные вещи. 
Неправильно приходить в зал БЕЗ программы. Любой. Даже самой простой. То есть, идя на тренировку, ты должна знать, что будешь тренировать сегодня, а что в следующий раз.
Программа - это успех. Посидеть на одном тренажере, а потом на другом - это бесцельное времяпрепровождение в зале.
Часть успешной программы - это дневник тренировок. В дневник надо записывать ВСЕ: начиная от самих, собственно, упражнений до количества повторов и весов, с которыми ты работаешь. Кстати, еще одна непонятная мне вещь - почему у девушек в почете тренажеры, но игнорируются штанги, гантели и работа с собственным весом (подтягивая, отжимания)?
Записывая все до мелочей, легче проследить прогресс. Ты ведь не можешь помнить все, что было год назад. А за год может измениться очень многое. Вообще, прогресс в тренировках - это еще один плюс к успеху. Если твои веса или количество повторений растет - значит, ты на правильном пути. Если ты из года в год балуешься гантелькой весом в 3 килограмма, то это впустую. И я сейчас не говорю о росте здоровых мышц. В целом, чтобы поддерживать хорошую физическую форму или худеть, мышцы нужно удивлять: менять тренировку раз в 3-4 месяца, добавлять по чуть-чуть вес. Можно, например, проводить силовую тренировку в интервальном режиме или выполнять супер-сеты. Почитай побольше про всевозможные варианты.

Какие тренировки делать и как часто?
Новичку достаточно 3-х раз в неделю, пара упражнений на каждую группу мышц+пресс (только базовые упражнения). Отдых - минимум день.
Если ты более-менее опытный (тогда ты и так все знаешь :)), то можешь переходить к сплит-тренировкам, когда за одну тренировку ты уже не можешь качественно прокачать все группы мышц (здесь как раз можно подключить изолированные упражнения).
Базовые упражнения - это такие упражнения, которые задействуют большие мышечные группы и несколько суставов. Базовые упражнения - это основа силовой тренировки.
Изолированные упражнения действуют на одну мышцу, один сустав и являются вспомогательными.

Примеры сплит-тренировок

Двухдневный сплит (два раза в неделю соответственно):
Тут все просто, вы делите дни на верх и низ. В каждую из тренировок добавляете пресс. Подходит, например, тем, кто не может заниматься среди недели, а занимается только на выходных или просто не может заниматься больше двух раз в неделю.

Трехдневный сплит:
Три тренировочных дня делите на 1) грудь, бицепс, предплечье, пресс; 2) спина, трицепс, дельты, пресс; 3) ноги, пресс.

Четырехдневный сплит (хорошо подходит тем, кто может заниматься больше трех раз 
в неделю и хочет делать больше упражнений на какую-то определенную группу мышц):
1) спина, триц
2) грудь, биц
3) ноги
4) плечи

Пятидневный сплит: 
1) Спина
2) Грудь
3) Ноги
4) Плечи
5) Руки

В последних двух программах пресс достаточно делать три раза в неделю, хотя, смотрите сами.

А вот инфа про мышцы человека, основные группы и их строение. Перед тем, как приступить к силовым тренировкам, неплохо было бы почитать вот тут:
http://tvoytrening.ru/1/1-telo/3-mishci-cheloveka.html
и тут:
http://tvoytrening.ru/2.html
и тут:
http://max-body.ru/stati/fiziologija/2302-kakie-byvajut-myshcy-anatomija-vashego-organizma.html

Какие существуют базовые упражнения, а какие изолированные, напишу в отдельном посте. А кому не лень, те гуглят и саморазвиваются :))))