А что потом?

В последнее время тема правильного питания и здорового образа жизни волнует, если не каждого, то многих. Кто-то приходит к этому сам, кто-то по совету или примеру знакомых. Сбалансированное питание, силовые тренировки, кардио и полноценный отдых - вот четыре составляющие здорового образа жизни. ЗОЖ - это стальная инвестиция в ваше будущее. Это, пожалуй, главный момент, ради которого человек и становится на путь спортивный. Но многие, в частности девушки, прежде всего готовы изменить свой образ жизни ради фигуры - похудеть им надо (а надолго ли?). Кому-то к свадьбе, кому-то к отпуску, кому-то через неделю нужно быть "в форме". Такой подход считаю крайне не верным и об этом я уже писала. Вы, стремящиеся похудеть ко дню Х, всегда будете на три шага позади тех, кто сделал спорт и питание частью своей жизни.

Но как же можно давиться курогрудью всю жизнь и запивать ее водой? А как же жить? А и не нужно давиться. Хотите жить - живите. И вкусненькое тоже имеет место быть. 

Кстати, о вкусненьком. 

Как удержать результат? Вообще, это не так уж и сложно, но требует некоторых усилий. Самоконтроль. Без него вы рискуете все вернуть на свои места (а может и больше, чем было до старта).

Например, хочет девушка похудеть (а, может, и парень). Чтобы похудеть нужно что сделать? Правильно! Создать дефицит калорий и, желательно, добавить спорт. Создала она себе дефицит калорий и начала потихоньку худеть (естественно калории она будет считать, без этого никак). Если она не качает бицушку в зале, а пыхтит на беговой дорожке, то ее цель - скинуть кг, то есть на соотношение жир-мышцы она не смотрит. Ее заветная цель - 50 кг. Почему 50? Не знаю, цифра красивая. Меня саму всегда удивляет сей факт. Почему не 49 или 51? Опустим. Девушка худела-худела и похудела-таки. Что ей следует делать дальше? Ни в коем случае не стоит питаться в режиме дефицита. Почему? Да потому, что ей не нужно больше худеть. Ей следует пересчитать калораж для поддержания текущего веса. А что, если она будет питаться в режиме профицита (кушать больше, чем ей следует)? Правильно. Она станет былой пышечкой. Примите это как данное!

Какой вывод можем сделать из этого? Это непросто! Подумайте прежде, чем бросаться в омут диет. Потому, что вы должны понять - хотите иметь красивую фигуру, вы обязаны СТАРАТЬСЯ. Без труда даже рыбу не выудишь. Одной диеты мало. Нужен спорт, режим, соблюдение правил всю жизнь.

А что делать, если без плюшек никак?

Ну, во время жиросжигания о плюшках точно следует забыть. А вот потом можно и побаловаться. Только делать это надо с умом. Как?

Во-первых, все съеденные плюшки в течение дня должны укладываться в ваш суточный рацион, а также в соотношение белков, жиров и углей. Потому, что помните, съели плюшек на 1000 ккал больше вашей потребности и вы в профиците. Что будет? Жир! При условии, если вы, конечно, не отработали в этот день эти 1000 ккал на велотренажере. 

Во-вторых, можете устраивать себе ИЗРЕДКА читмил или плановое нарушение вашей диеты. Читмил может быть один раз в неделю (один прием пищи или весь день), один раз в две недели, один раз в месяц. Тут зависит от вас и вашей силушки воли.

Только помните, что читмил должен стать исключением из правил, а не правилом, иначе вы вернетесь туда, откуда начали.

Читмил может быть разный. Можете постараться укладываться в ваш суточный калораж, с соотношением белков, жиров и углеводов. Можете укладываться в суточный калораж без акцента на соотношение бжу. А можете просто есть ВСЕ, что хочется и ничего не считать. С большей долей вероятности у вас будет профицит, но от одного разf в неделю, месяц, триместр ничего не случится. Даже наоборот. Редкий загруз вашего организма лишними калориями подстегнет ваш обмен веществ. В идеале, конечно, вы должны загружаться медленными углеводами, как делают спортсмены. Но вам достаточно просто соблюдать режим ВСЕГДА и позволять себе ИНОГДА читмил. Как-то так. С одной стороны просто, а с другой: "Любишь кататься, люби и саночки возить!"

Мир, спорт, железо :)