Julia's fitness blog!

Немного о силовых тренировках Д евушек в тренажерных залах становится все больше. Такая тенденция приятно радует. Но что делать, если ты хочешь, но не знаешь, с чего начать? Вообще, я посоветовала бы почитать немного соответствующей литературы, а потом, если в чем-то остались сомнения, или ты совсем ничего не понимаешь, попроси тренера составить программу тренировок. Очень часто вижу в залах девушек, которые вроде и пытаются что-то делать, но делают совсем не так и совсем не то. Я не про тех, кто приходит в зал на дорожке побегать или педали покрутить. Я про тренажеры говорю. Я сама из числа таких, кто когда-то от незнания делала неправильные вещи.  Неправильно приходить в зал БЕЗ программы. Любой. Даже самой простой. То есть, идя на тренировку, ты должна знать, что будешь тренировать сегодня, а что в следующий раз. Программа - это успех. Посидеть на одном тренажере, а потом на другом - это бесцельное времяпрепровождение в зале. Часть успешной программы - это дневник трен...

Полезен ли фреш? Ф реш или свежевыжатый сок. Ты, наверное, неоднократно слышал, что пить свежие соки очень и очень полезно. В принципе, оно так, но польза эта весьма преувеличена. Я же считаю, что лучше съесть фрукт и получить тот же фруктовый сок, пользы от этого будет куда больше, и я сейчас объясню - почему. Когда ты делаешь фреш, скажем, апельсиновый, то берешь 2-3 апельсина (в среднем по 150-200 гр, зависит от размера), и на выходе получается витаминная бомба весом в 100-250 ккал и 20-50 г быстрых углеводов (опять же, зависит от количества и размера апельсинов). И это только один стакан свежего сока. Если в день ты делаешь два или три, то умножай соответственно.  В соке, в отличие от самого фрукта, нет той пресловутой полезной клетчатки. Именно клетчатка обладает полезными свойствами, а не сок. Сок - это вода. Да, содержит витамины, на этом как бы не все. Там еще полно сахара. И сахара в соке гораздо больше, чем во фрукте. Потому, что выпить сок, состоящий из трех яблок...

И снова про питание vol.2 З ахотелось поподробнее остановиться на питании и силовых тренировках, а точнее на взаимосвязи того и другого. Я думаю, каждый в курсе, что человек, ведущий пассивный образ жизни, ест меньше калорий, чем человек, ведущий активный образ жизни. И количество потребляемых калорий растет в зависимости от твоей активности (сколько раз в неделю занимаешься и каким видом спорта).  Например, ты - начинающий культурист. У тебя 29% жира и 29% мышечной массы. Тренер или ты сам составляешь себе программу питания и тренировок. Твоя цель - снизить процент жира и немного увеличить мышечную массу. Если ты все делаешь правильно, и через некоторое время (это может быть пол-года, а может и год) есть эффект, такой как уменьшение жира на 9% и увеличение мышечной массы на 5-10% (опять же, это ПРИМЕР для наглядности), то нужно обязательно пересчитать рацион. Почему? Потому, что тебе нужно больше есть. Твоих мышц стало больше, а им нужно больше калорий, чем жиру. Такой вот...

И снова про питание Д а, я не устану повторять, что КАЖДЫЙ человек должен знать, что он ест.  Я абсолютно в этом уверена. Подсчет калорий необходим. Вы не можете адекватно оценить количество входящих калорий, когда оцениваете их "на глазок". А между тем, это очень просто. Главное, только начать. И в дальнейшем подсчеты не нужны. Ну, или за редким исключением. Похудение - это математика. Ваш организм - это калькулятор. Снизить или набрать вес - это значит урегулировать ВХОД и ВЫХОД калорий. Когда вы понимаете, что все это можно объяснить, выражая в числах, вам становится понятно и одновременно смешно. Смешно, когда вы вспоминаете глупые статьи из женских журналов (кстати, оставьте эти журналы и форумы отчаянным домохозяйкам, хотя, что и им мешает встать на тропу правды?). Сидишь в интернете, читаешь новостной портал, а со всех сторон мигают эти настойчивые лозунги: "Убери всего три продукта из рациона!", "Бородина похудела на огуречной диете!", "...

Это важно! В последнее время мне много стали писать и спрашивать. Просят помочь. Мне очень приятно, что мой блог нашел отклик, а тема спорта и питания волнует окружающих. Это ведь не может не радовать. Я готова помочь, если каждый из вас поймет одну вещь. Одну простую, но очень важную ВЕЩЬ! Я помогаю вам не тем, что даю волшебную таблетку, которая изменит вашу жизнь, закончит бесконечные проблемы с весом, или разбудит в вас желание заниматься спортом. Я проливаю свет на простые вещи, которые некоторым попросту неизвестны, а кому-то, может, трудно разобраться во всей этой "белиберде". Я не открываю Америку. И я не обещаю, что вы станете худым за 3 месяца. Я не даю никаких гарантий. То, от чего зависит ваш успех - это ваше желание и трудолюбие. Я могу направить, рассказать, написать текст на 3-4 страницы с точным описанием того, что нужно делать. Но будете ли вы это делать? Многие приходят в ужас и думают, что проще есть и не запариваться. Именно так, я и не отрицаю. П...

Жиросжигательная тренировка - миф! Т ы все еще находишься в поиске и не знаешь, какую тренировку тебе выбрать? Одни советуют бег натощак, другие интенсивное кардио, третьи тренажерный зал, четвертые дыхательную гимнастику. Кто-то вообще пытается зарабатывать на дураках деньги и впаривать массажи, крема, чудо-напитки, таблетки. И ведь работает! Ты не заметил, как эффективно работает лохотрон? Да нет же, не в том смысле, в котором подумал ты. Люди не меняются, не худеют, но заметно худеют их кошельки. Но разве это кого-то останавливает? Но, об этом как-нибудь в другой раз.. В общем, забудь про то, что есть чудо-тренировка, способная СЖЕЧЬ весь твой жир и навсегда. То есть, все тренировки сами по себе хороши. Все без исключения: бег, йога, пилатес, бокс, тай-бо, качалка, бодипамп, ходьба и далее по длинному-длинному списку.  На свете нет ни одной тренировки, которая ПОМОГАЕТ набрать жир. Они все ПОМОГАЮТ нам от него избавиться. Но лишь помогают, а не делают это. Если ты хочешь...

Вы все еще против силовых тренировок? Я так и представляю себя старой бабкой, которая рассказывает внукам, что нужно делать, чтоб не облажаться. Хотя, надеюсь, что мои дети, наученные нами, научат и своих детей. Короче, хочу быть бабкой, которая ведет своего внука или внучку первый раз в зал. О, да! :) Покидаю немного картинок, чтоб не забывали, что фигуру нужно заработать пОтом и кровью (не в прямом смысле, конечно), а не голодать до припадков, навязывая на глупых форумах несмышленым девочкам мнимые каноны красоты. Бошки поотрывать охота, честно. Столько молодых девочек губят свое здоровье ради каких-то 45 килограмм. Вообще, не понимаю, чего дались им эти килограммы. Очень хочется, чтоб в школах был такой предмет как "культура питания", а не один параграф в учебнике по биологии за пятый класс. Или физруки должны учить детей, как питаться и как спортом заниматься. Здоровье нации! Государству нужны лишь одни алкаши, наркоманы и старики. Ну, такими управлять проще, я пон...

Жир не враг, он - друг! Ч то такое жир в представлении многих? Это ужас, летящий на крыльях целлюлита. Жир - это враг, это лишний вес, это кошмар, в общем. Да все не так, все с точностью до наоборот. Что делают люди, которые ступают на тропу похудения? От незнания простых вещей, они в первую очередь урезают жиры. А то и сводят потребление оных "на нет". Какая глупость и какая нелюбовь к себе! Это опасно, в конце концов. Красота требует жертв, скажете вы? Да как бы не так! Такие жертвы вам точно ни к чему, поверьте. Тот жир, что расположился поверх вашей абдоминальной области и проблемных зон, не связан напрямую с тем жиром, что вы едите. То есть, в какой-то мере, конечно, связан, но не в той, какой думаете вы. Если вы сократите потребление жиров до минимума это не значит, что жир на животе станет испаряться. Это значит лишь то, что вы нарушите обмен веществ и это самое меньшее из зол, пожалуй. Почему полезен жир? Помимо энергетической, защитной и теплоизолирующей ф...

Классификация посетителей "качалки" П ростите, фитнес-центра. Если вы частенько или периодически заглядываете в тренажерный зал, то успели заметить, что публика там собирается весьма разношерстная: это и гламурные девочки и офисные мумии и стажеры и любители "привести себя в форму к пляжному сезону" и спортивные пары и, конечно, качки.  Начну, пожалуй, с конца. 1. Качки. Они любят жать, тягать, приседать, пить гейнеры и, как правило, на вас не обращают никакого внимания. Если он - качок, то ты для него пустое место. Но бывает и так, что качок по совместительству фитнес-тренер, тогда усилием воли он заставляет себя взглянуть в твою сторону. Конечно, если ты готов платить. Если нет, то вернемся к тому, что ты для него пустое место. Качки бывают вежливые и не очень. Я сейчас не о том, что он вежливо спросит тебя "а свободен ли тренажер Смита?". Качок скорее скинет тебя с последнего. Я про то, что невежливые качки не думают о товарищах по железу. Хотя,...

Спортивное питание vs продовольствие " О дними добавками сыт не будешь" - гласит мудрость культуриста. Мудрость потому, что он с опытом, а ты, новичок, уповаешь на невозможное. А именно - на спортпит. Собственно, о нем ниже. Пойти на поводу у рекламы - это не редкость. Особенно, когда ты новичок в мире качков, но ооочень хочешь стать "как они". И вот, вместо того, чтоб составить грамотную программу питания и тренировок (или попросить бывалого али тренера даже), ты планируешь купить СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ. Звучит весьма обнадеживающе, значит, скоро станешь качком (думается тебе). Ты быстренько вспоминаешь все, о чем когда-то говорил Васька-качок, сосед твой, и бежишь покупать добавки. А что это за добавки такие? Может, ты и вовсе пока не различаешь добавки и допинг (который, к слову, запрещен), тогда слушай сюда. Спортивное питание - это группа продуктов, которую выпускают для людей, ведущих активный образ жизни, занимающихся спортом. Прием спортпита направлен ...

Power girl А сейчас представляю вашему вниманию Suzanne Svanevik, кросфиттер из Норвегии, сейчас ей 18 лет. На момент съемки ей было 17.

Сразу хочется расставить все точки над i Н е нужно принимать близко к сердцу все, что я пишу. А то, есть больно впечатлительные, я знаю :) Так вот, сделал мой муж репост моего утреннего поста про Софи и тут же нашелся отклик. В духе вполне стандартном, что, дескать, "бабомужик". Друзья, я вас всех очень люблю и уважаю ваше мнение, хоть оно и бывает порой категоричное и узколобое. Вы знаете, мне захотелось написать об этой девочке просто потому, что она молодец. Молодец и все тут! Я не говорю о том, что она - канон красоты в моих глазах, эталон, идеал, лучше всех. Более того, это не то, к чему стремлюсь я. Я говорю в первую очередь о том, что она МОЛОДЕЦ! В столь юном возрасте быть настолько дисциплинированной девочкой - это действительно сложно. Многие из вас даже представить себе не могут, насколько это, сука, сложно. Кому-то лень даже кашу по утрам варить. Так о чем говорите вы все, кто любит обсуждать, осуждать, выказывать свое "фи".  Это не то, ч...

Power girl Т от неловкий момент, когда у нее бицепс больше, чем у твоего парня: Sophie Arvebrink, девочка из Стокгольма, которой всего 21 год. Я буду вести рубрику под названием "power girl", так просто, для удовольствия ради. Ну и будут в ней только сильные и крепкие, не обязательно пауэрлифтерши (случайное совпадение, что рубрику открыла именно Софи). Она мне понравилась. Заниматься она начала давно и респект ей за силу воли, целеустремленность, труд. Это тяжело. В ее годы быть такой дисциплинированной, это вам не абсент по подъездам жрать. Да. А сайт ее тут: http://sophie.fitnessguru.com

Eat clean :)

Всем любви, да!

Истязаете себя спортом, но терпите фиаско? Тогда вам сюда! К азалось бы, занимаетесь спортом, а результатов все нет. Их либо нет совсем, либо они такие незначительные, что мотивация погибла, не успев родиться. Получается замкнутый круг: вы занимаетесь спортом, чтобы похудеть и выглядеть лучше, но не получив желаемого результата, возвращаетесь назад, начинаете опять питаться и заниматься спортом через пень, в итоге выглядите еще хуже, чем на старте. Потом снова толчок, новое желание изменить себя, очередная попытка заняться спортом, "на этот раз серьезно" и.. провал! Если, занимаясь хоть каким-нибудь спортом (а особенно силовыми), у вас нет прогресса, значит, вы что-то делаете не так. Это может быть как одна из нижеприведенных причин, так и целый их букет. Рассмотрим на примере силовых тренировок. 1. Вы слишком много едите Кто-нибудь из вас знает, сколько он ест? Конкретно, не примерно. Многим кажется, что они едят мало, на самом же деле выходит не так. Например,...

High intensity interval training С иловые тренировки я люблю, да. А кардио нет. То есть, не так. С кардио у меня особые отношения. Вот. Помните урок физкультуры? Так вот, не любила я бегать. Не любила эти изматывающие марафоны на школьном стадионе. И училку не любила. Стоять в самом конце шеренги не любила. Но, раз меня ростом родители не наградили, чо уж тут - стояла в самом конце все 12 лет. После того, как в 1998 году на город напала эпидемия желтухи, и я две недели лежала в инфекционном, а потом две недели сидела дома, а потом мне какое-то время нельзя было заниматься физической нагрузкой, я совсем разлюбила бег. Нет, я с удовольствием прыгала в длину, я просто обожала бег на короткие дистанции, я сдавала нормативы на отлично или хорошо, но бегать марафоны я не любила никогда. Два или три километра монотонного бега давались мне с таким трудом, что на финише хотелось блевать. Потом школа закончилась, начались проблемы с весом. Купила первый абонемент и пришла в зал (снач...

Дурно воспитанные родители и их дети З навала я одну семью, где у ребенка лет, так, с пяти начались проблемы с весом. Ко всему прочему, у него были большие проблемы со здоровьем. Время шло, а вес все увеличивался и увеличивался. Родители, к слову, не блистали атлетическими данными. Со временем, в семье укоренилось мнение - ожирение как следствие болезни! Я частенько была свидетелем того, как мать покупала ребенку ненужные продукты: глазированные сырки порядка десяти штук, пряники пакетами, чипсы пачками, колу литрами и все в таком духе. На мой немой вопрос, выражающий ужас и недоумение, она лепетала что-то вроде: "она так любит прянички, деточка моя!". И родители ничего не могли сделать: ребенок просил, ребенок хотел, родители покупали, поскольку думали: "жаль дочку, ей и так досталось, такие проблемы со здоровьем, пусть хоть что-то радует". Еще г-жа Беладонна говорила: "детишки плачут, а родители платят!". Но ребенка это радовало все меньше и меньше...

Альтернатива Е сли вы очень хотите изменить свои привычки питания, но не знаете с чего начать - начните с малого. Этим я называю замену вредных продуктов полезными, но не менее вкусными. 1. Замените белый рис на бурый. Я люблю жасмин и басмати (белый рис) и ем его достаточно часто. Многие диеты ставят запрет на белый рис, советуют заменить его бурым. Совет хороший, но не так страшен черт, как его малюют. Но в рамках этого поста я тоже посоветую заменить белый рис бурым просто потому, что белый имеет высокий гликемический индекс и усваивается быстрее. Для похудения, конечно, лучше выбирать продукты с низким ГИ. В данном случае - бурый рис. 2. Белый и черный хлеб замените ржаным хлебом, ржаными сухарями, рисовыми лепешками.  3. Замените пасту из пшеничной муки на пасту из муки твердой пшеницы (дурум). Роль играет все тот же ГИ. 4. Покупные салатные заправки очень жирные. Заменяйте их соевым соусом, бальзамическим уксусом, яблочным уксусом, соусом сальса, аджикой, ...

Кардиовискулярные и силовые тренировки Б ольшие умы до сих пор спорят о совмещении аэробного и анаэробного тренинга в один. Кто-то предлагает делать кардио до силовой, кто-то после, а кто-то, вообще, в разные дни. Лично я согласилась бы с третьим вариантом (при чем не важно, высокоинтенсивная тренировка или медленный бег в течение 40 минут), если бы не одно но. Находясь в декрете, я не имею права тренироваться 5 раз в неделю, как хотелось бы. У меня тупо нет времени. Я тренируюсь 3  раза в неделю (иногда 4, если повезет) и объединяю две тренировки в одну. Мои силовые - это трехдневный сплит (разбиение групп мышц по дням). После каждой силовой я выполняю кардио. Почему? Да потому, что во время силовой расходуется весь гликоген, и во время кардио жиросжигание будет наиболее эффективным. После силовой я выполняю высокоинтенсивный интервальный тренинг (обычно бег, реже концепт), который длится 20 минут. В дальнейшем хочу дойти до 25-30 минут. Если ты в этом виде тренинга нови...

Как же противно! Н у, жалкие анонимные комментаторы статеек про Сочинскую Олимпиаду, долго же вы ждали своего "звездного" часа? Теперь впредь до окончания игр не закончатся ваши злобные изрыгания - лучшее доказательство слабости ума. Каждый из вас нашел самый грязный угол, обсмаковал его и выплюнул на просторы интернета. А некоторым просто нравится искать недостатки даже там, где их, казалось бы, и нет: "масштаб не тот", "открытие - не шоу, а спектакль какой-то", "стадион полупустой". А уж с какой точностью считают потраченные деньги на Олимпиаду, тут я вообще молчу. Противно, что такие гнусные комментарии пишут как раз русские. А наши эстонцы чего к Ансипу прицепились? Чего уважаемый Кубертен-то хотел? В чем идея Олимпиады? В популяризации спорта. Кубертен боролся за мир и международное взаимопонимание.  А то деньги-деньги, политика-политика, споры, блеяния, вечно непрекращающиеся недовольства. Как же бесите!

Мой мотив. Или какой результат вы от меня ждете? Н е первый раз в instagram мне задают вопрос: "Когда мы увидим результат?".  Я понимаю, что многим не терпится увидеть, что из этого получится. Думают - ударилась девчонка в правильное питание, спорт; яйца десятками варит, курицу, поди, завела. Но когда же она станет похожа на Катьку Усманову, хотя бы отдаленно ее напоминая? Или, там, Андрея Бразье, например. Какой результат вы от меня ждете? В спорт (после родов) я вернулась в ноябре, правильное питание подключила с середины января. Неужели кто-то думает, что я готова показать ошеломительный результат уже через два месяца?  Более того, я не задаюсь целью "весить к лету 50 кг" (хотя, сейчас вешу 53) или "влезть вот в эти джинсы к апрелю". Конечно, я ставлю себе цели - цели, связанные с тренировками, и я веду дневник (не этот блог, а бумажный дневник тренировок).  Проблема тех, кто хочет добиться быстрых результатов (не важно - в питании, в тренажерно...

Stay within these macronutrients Е сли вам когда-нибудь захочется поэкспериментировать с количеством бжу, то делайте это осторожно. Самое главное, не выходите за пределы нормы (ниже или выше). А нормы - это:  Белок 30-50% Углеводы 25-55% Жиры 10-30% Количество макросов для набора массы (например): Белки 30% Углеводы 55% Жиры 15% Количество макросов для уменьшения процента жира (например): Белки 40% Углеводы 35% Жиры 25%

Правда ж ведь!

Классификация нас - прекрасной половины общества Д евушки бывают разные: зеленые и красные.. Наблюдая за собой и другими, пришла к выводу - девушки делятся на группы. В каждой группе есть одиночки и те, кто сбиваются в кучки по интересам и поносят другие группы. Поговорим о группах, чей интерес - спорт, еда, любовь или нелюбовь к этим двум компонентам. Группа первая: толстушки с девизом - "сила есть, воля есть, а силы воли нет!". Такие любят поесть, но очень хотят похудеть. Со спортом вполне дружны, но силы воли "держать рот на замке" в них не больше, чем в половой тряпке. Свои проблемы с весом предпочитают ни с кем не обсуждать. Группа вторая: ано рексички, считающие себя толстыми коровами. Это диагноз, тут сразу к психотерапевту. Такие дамы любят сидеть на тематических форумах и искать себе подобных. Группа третья: стройные девушки (или в неплохой физической форме), которые едят неразборчиво, но не поправляются и, конечно, считают себя толс...