Julia's fitness blog!

А что потом? В последнее время тема правильного питания и здорового образа жизни волнует, если не каждого, то многих. Кто-то приходит к этому сам, кто-то по совету или примеру знакомых. Сбалансированное питание, силовые тренировки, кардио и полноценный отдых - вот четыре составляющие здорового образа жизни. ЗОЖ - это стальная инвестиция в ваше будущее. Это, пожалуй, главный момент, ради которого человек и становится на путь спортивный. Но многие, в частности девушки, прежде всего готовы изменить свой образ жизни ради фигуры - похудеть им надо (а надолго ли?). Кому-то к свадьбе, кому-то к отпуску, кому-то через неделю нужно быть "в форме". Такой подход считаю крайне не верным и об этом я уже писала. Вы, стремящиеся похудеть ко дню Х, всегда будете на три шага позади тех, кто сделал спорт и питание частью своей жизни. Но как же можно давиться курогрудью всю жизнь и запивать ее водой? А как же жить? А и не нужно давиться. Хотите жить - живите. И вкусненькое тоже...

Возвращение к жизни. Или как дожить до ста лет? Часть третья С тарению характерны некоторые физиологические симптомы: дегидрадация, старение нервной системы, пористость костей, старение хрящей, уменьшение мышечной массы, старение сердечно-сосудистой системы. Знаете, что самое интересное? Эти симптомы можно легко контролировать, а самое главное, их наступление можно предотвратить. Никто не говорит о том, что вы не будете стареть и покрываться морщинами. Да будете, конечно. Это естественно. Ваш хронологический возраст будет расти с каждым годом. Но то, в каком состоянии вы будете проживать свою старость - сильными или слабыми, больными или здоровыми, счастливыми или несчастными - в полной мере зависит от вас. Дегидрадация.  Тело маленького ребенка состоит на 70% из воды, а тело старого человека менее, чем на 60%. Дегидрадация - это патологическое состояние организма, вызванное уменьшением количества воды в нем ниже физиологической нормы. Говоря простым языком,...

Food pyramid

Возвращение к жизни. Или как дожить до ста лет? Часть вторая Ч то такое возраст и как его можно определить? Возраст бывает трех видов: хронологический биологический функциональный Хронологический возраст выражает длительность жизни человека с момента его рождения. Тут все просто. Это ваш "паспортный" возраст. Биологический возраст отражает степень морфологического и физиологического развития организма. Биологический возраст позволяет оценить состояние здоровья и трудоспособности стареющего человека. Функциональный возраст - способность человека сохранять активное долголетие и качество жизни. Ревитализация - это как раз и есть восстановление жизненной силы или активное долголетие при хорошем здоровье. Старение - это физиологический процесс, который можно ускорить при помощи болезней или замедлить отсутствием последних. Мы не забываем о таких проблемах, как ухудшение памяти, усталость, грипп, артрит, болезнь Альцгеймера, сердечно-сосудистые заболева...

Возвращение к жизни. Или как дожить до ста лет? Часть первая К то хочет  в 75 лет быть таким же здоровым и жизнерадостным, как в 35? Старение - это состояние, которое "поддается лечению". Советую к прочтению книгу доктора Рафаэля Сантонья и Бернардино Ломбао "Ревитализация". Именно она и помогла мне написать этот пост, длиной в несколько частей. Думаю, что этот пост будет интересен многим, да и полезен тоже. Кто же не хочет жить долгой, а главное, ЗДОРОВОЙ жизнью? Мы живем дольше, чем раньше, но не лучше. Избыточный вес, сидячий образ жизни и стресс сильно влияют на качество жизни. Все мы знаем, что питание играет важную роль для здоровья человека. Мы - это то, что мы едим. С этой фразы я когда-то и начала свой блог. Правильное питание - это путь к хорошей физической форме, стабильному весу и, как следствие, здоровью. Второй по значимости пункт - это активный образ жизни, физические нагрузки (степень интенсивности определяется многими факторами). Но чт...

Зачем вам "сушка"? И что это такое? В связи с тем, что на пороге весна, а за ней и лето (и о, да, пляжный сезон), все кинулись в омут похудения. Все бы ничего, но многие (почему-то) называют это "сушкой". Зачем? Наверное, так просто, но скорее от незнания. Так что же такое "сушка тела"? Если ты думаешь, что сушка - это жиросжигание или похудение, то ты ошибаешься. Сушка - это процесс подготовки ТЕЛА спортсмена к соревнованиям. Сушка - это не твоя кефирная диета (или что бы то ни было), а режим, сочетающий в себе особые тренировки и питание. Поэтому, если ты не занимаешься профессиональным спортом и не готовишься к соревнованиям, то сушка тебе ни к чему. Кстати, результаты сушки сохраняются весьма непродолжительное время, а вот побочных эффектов может быть достаточно. Хочешь снизить процент жира - ешь меньше, ну и спортом занимайся тоже. Будешь худеть медленно, но верно, а сушка - это не твой выбор. На худой конец, выбирая все же сушку, ты ...

H2O К онечно, вода! В одном ряду с белками, жирами, углеводами, вода занимает почетное первое место. Почему первое? Потому, что без воды человек может прожить гораздо меньше, чем без еды. Если поместить крепкого человека в идеальные условия - не сильно жаркий и не холодный климат, то он сможет, вероятно, прожить около 3 – 5 дней без капельки воды. Более здоровые люди могут прожить на день или два больше. В 1981 году члены Ирландской республиканской армии, заключенные в английской тюрьме, объявили голодовку в качестве протеста против своего заключения. Британский премьер-министр Маргарет Тэтчер отказалась удовлетворить их требования. Тогда заключенные полностью отказались от еды, но пили небольшое количество воды. Один из главных протестантов, Бобби Сэндз, скончался в больнице после 66 дней голодания. Но Тэтчер осталась непреклонной и назвала Сэндза преступником и обвинила его в самоубийстве. На следующий день погибло еще девять заключенных. Дольше всех продержался Томас Мак...

Протеин,  белок, полипептиды Я очень давно собираюсь написать пост про белки, но у меня катастрофически не хватает времени. Или сил. Или вдохновения. В общем, днем в голове куча мыслей, а после 21.00 мне хочется сесть и тупо смотреть в стену. До 24.00. Потом я обычно иду спать. Иными словами, мои силы, как и твои, или его, имеют свойство заканчиваться. Ну, или знаете, бывает такое в жизни, когда буквы в слова не складываются? Но тема важная, и я просто не могу пройти мимо. Начнем с вопроса "Зачем нам нужен белок?". Обычно люди начинают интересоваться содержанием белка в продуктах при занятиях спортом. Дескать, белок - стройматериал для мышц. Хочешь мышцы - жри белок! А до этого никто и не задумывается о недостатке этого важного макронутриента. Тем временем, белок играет важнейшую роль в жизнедеятельности человеческого организма. Белки участвуют: в производстве клеток образовании ферментов выработке гормонов Отвечают за: свертываемость крови сокраще...

Про любимый многими сахар Н аверняка, не можете представить свою жизнь без сладенького? Да я вас понимаю. Одно время была зависима от сахара, хотя незадолго до зависимости, я к нему вообще была равнодушна. И заметила такую вещь - чем больше ешь, тем больше хочется. И тем хуже потом себя чувствуешь: учащенное сердцебиение, одышка, тошнота, упадок сил. Почему? Чем вреден сахар (рафинад)? Не буду изобретать велосипед, а просто предлагаю почитать здесь:  http://www.ayzdorov.ru/ttermini_sahar.php Теперь вы поняли (или убедились в очередной раз), что сахар не несет в себе никакой питательной и биологической ценности, за исключением "пустых" калорий? А что насчет тростникового или коричневого сахара? Польза его лишь в том, что он содержит витамины группы B и минеральные вещества. Калорийность такого сахара сравнима с белым сахаром. Про тростниковый сахар можете почитать тут:  http://www.goodsmatrix.ru/articles/Trostnikovyj-sahar-mify-i-realnost.html А кто люб...

Немного о силовых тренировках Д евушек в тренажерных залах становится все больше. Такая тенденция приятно радует. Но что делать, если ты хочешь, но не знаешь, с чего начать? Вообще, я посоветовала бы почитать немного соответствующей литературы, а потом, если в чем-то остались сомнения, или ты совсем ничего не понимаешь, попроси тренера составить программу тренировок. Очень часто вижу в залах девушек, которые вроде и пытаются что-то делать, но делают совсем не так и совсем не то. Я не про тех, кто приходит в зал на дорожке побегать или педали покрутить. Я про тренажеры говорю. Я сама из числа таких, кто когда-то от незнания делала неправильные вещи.  Неправильно приходить в зал БЕЗ программы. Любой. Даже самой простой. То есть, идя на тренировку, ты должна знать, что будешь тренировать сегодня, а что в следующий раз. Программа - это успех. Посидеть на одном тренажере, а потом на другом - это бесцельное времяпрепровождение в зале. Часть успешной программы - это дневник трен...

Полезен ли фреш? Ф реш или свежевыжатый сок. Ты, наверное, неоднократно слышал, что пить свежие соки очень и очень полезно. В принципе, оно так, но польза эта весьма преувеличена. Я же считаю, что лучше съесть фрукт и получить тот же фруктовый сок, пользы от этого будет куда больше, и я сейчас объясню - почему. Когда ты делаешь фреш, скажем, апельсиновый, то берешь 2-3 апельсина (в среднем по 150-200 гр, зависит от размера), и на выходе получается витаминная бомба весом в 100-250 ккал и 20-50 г быстрых углеводов (опять же, зависит от количества и размера апельсинов). И это только один стакан свежего сока. Если в день ты делаешь два или три, то умножай соответственно.  В соке, в отличие от самого фрукта, нет той пресловутой полезной клетчатки. Именно клетчатка обладает полезными свойствами, а не сок. Сок - это вода. Да, содержит витамины, на этом как бы не все. Там еще полно сахара. И сахара в соке гораздо больше, чем во фрукте. Потому, что выпить сок, состоящий из трех яблок...

И снова про питание vol.2 З ахотелось поподробнее остановиться на питании и силовых тренировках, а точнее на взаимосвязи того и другого. Я думаю, каждый в курсе, что человек, ведущий пассивный образ жизни, ест меньше калорий, чем человек, ведущий активный образ жизни. И количество потребляемых калорий растет в зависимости от твоей активности (сколько раз в неделю занимаешься и каким видом спорта).  Например, ты - начинающий культурист. У тебя 29% жира и 29% мышечной массы. Тренер или ты сам составляешь себе программу питания и тренировок. Твоя цель - снизить процент жира и немного увеличить мышечную массу. Если ты все делаешь правильно, и через некоторое время (это может быть пол-года, а может и год) есть эффект, такой как уменьшение жира на 9% и увеличение мышечной массы на 5-10% (опять же, это ПРИМЕР для наглядности), то нужно обязательно пересчитать рацион. Почему? Потому, что тебе нужно больше есть. Твоих мышц стало больше, а им нужно больше калорий, чем жиру. Такой вот...

И снова про питание Д а, я не устану повторять, что КАЖДЫЙ человек должен знать, что он ест.  Я абсолютно в этом уверена. Подсчет калорий необходим. Вы не можете адекватно оценить количество входящих калорий, когда оцениваете их "на глазок". А между тем, это очень просто. Главное, только начать. И в дальнейшем подсчеты не нужны. Ну, или за редким исключением. Похудение - это математика. Ваш организм - это калькулятор. Снизить или набрать вес - это значит урегулировать ВХОД и ВЫХОД калорий. Когда вы понимаете, что все это можно объяснить, выражая в числах, вам становится понятно и одновременно смешно. Смешно, когда вы вспоминаете глупые статьи из женских журналов (кстати, оставьте эти журналы и форумы отчаянным домохозяйкам, хотя, что и им мешает встать на тропу правды?). Сидишь в интернете, читаешь новостной портал, а со всех сторон мигают эти настойчивые лозунги: "Убери всего три продукта из рациона!", "Бородина похудела на огуречной диете!", "...

Это важно! В последнее время мне много стали писать и спрашивать. Просят помочь. Мне очень приятно, что мой блог нашел отклик, а тема спорта и питания волнует окружающих. Это ведь не может не радовать. Я готова помочь, если каждый из вас поймет одну вещь. Одну простую, но очень важную ВЕЩЬ! Я помогаю вам не тем, что даю волшебную таблетку, которая изменит вашу жизнь, закончит бесконечные проблемы с весом, или разбудит в вас желание заниматься спортом. Я проливаю свет на простые вещи, которые некоторым попросту неизвестны, а кому-то, может, трудно разобраться во всей этой "белиберде". Я не открываю Америку. И я не обещаю, что вы станете худым за 3 месяца. Я не даю никаких гарантий. То, от чего зависит ваш успех - это ваше желание и трудолюбие. Я могу направить, рассказать, написать текст на 3-4 страницы с точным описанием того, что нужно делать. Но будете ли вы это делать? Многие приходят в ужас и думают, что проще есть и не запариваться. Именно так, я и не отрицаю. П...

Жиросжигательная тренировка - миф! Т ы все еще находишься в поиске и не знаешь, какую тренировку тебе выбрать? Одни советуют бег натощак, другие интенсивное кардио, третьи тренажерный зал, четвертые дыхательную гимнастику. Кто-то вообще пытается зарабатывать на дураках деньги и впаривать массажи, крема, чудо-напитки, таблетки. И ведь работает! Ты не заметил, как эффективно работает лохотрон? Да нет же, не в том смысле, в котором подумал ты. Люди не меняются, не худеют, но заметно худеют их кошельки. Но разве это кого-то останавливает? Но, об этом как-нибудь в другой раз.. В общем, забудь про то, что есть чудо-тренировка, способная СЖЕЧЬ весь твой жир и навсегда. То есть, все тренировки сами по себе хороши. Все без исключения: бег, йога, пилатес, бокс, тай-бо, качалка, бодипамп, ходьба и далее по длинному-длинному списку.  На свете нет ни одной тренировки, которая ПОМОГАЕТ набрать жир. Они все ПОМОГАЮТ нам от него избавиться. Но лишь помогают, а не делают это. Если ты хочешь...

Вы все еще против силовых тренировок? Я так и представляю себя старой бабкой, которая рассказывает внукам, что нужно делать, чтоб не облажаться. Хотя, надеюсь, что мои дети, наученные нами, научат и своих детей. Короче, хочу быть бабкой, которая ведет своего внука или внучку первый раз в зал. О, да! :) Покидаю немного картинок, чтоб не забывали, что фигуру нужно заработать пОтом и кровью (не в прямом смысле, конечно), а не голодать до припадков, навязывая на глупых форумах несмышленым девочкам мнимые каноны красоты. Бошки поотрывать охота, честно. Столько молодых девочек губят свое здоровье ради каких-то 45 килограмм. Вообще, не понимаю, чего дались им эти килограммы. Очень хочется, чтоб в школах был такой предмет как "культура питания", а не один параграф в учебнике по биологии за пятый класс. Или физруки должны учить детей, как питаться и как спортом заниматься. Здоровье нации! Государству нужны лишь одни алкаши, наркоманы и старики. Ну, такими управлять проще, я пон...

Жир не враг, он - друг! Ч то такое жир в представлении многих? Это ужас, летящий на крыльях целлюлита. Жир - это враг, это лишний вес, это кошмар, в общем. Да все не так, все с точностью до наоборот. Что делают люди, которые ступают на тропу похудения? От незнания простых вещей, они в первую очередь урезают жиры. А то и сводят потребление оных "на нет". Какая глупость и какая нелюбовь к себе! Это опасно, в конце концов. Красота требует жертв, скажете вы? Да как бы не так! Такие жертвы вам точно ни к чему, поверьте. Тот жир, что расположился поверх вашей абдоминальной области и проблемных зон, не связан напрямую с тем жиром, что вы едите. То есть, в какой-то мере, конечно, связан, но не в той, какой думаете вы. Если вы сократите потребление жиров до минимума это не значит, что жир на животе станет испаряться. Это значит лишь то, что вы нарушите обмен веществ и это самое меньшее из зол, пожалуй. Почему полезен жир? Помимо энергетической, защитной и теплоизолирующей ф...

Классификация посетителей "качалки" П ростите, фитнес-центра. Если вы частенько или периодически заглядываете в тренажерный зал, то успели заметить, что публика там собирается весьма разношерстная: это и гламурные девочки и офисные мумии и стажеры и любители "привести себя в форму к пляжному сезону" и спортивные пары и, конечно, качки.  Начну, пожалуй, с конца. 1. Качки. Они любят жать, тягать, приседать, пить гейнеры и, как правило, на вас не обращают никакого внимания. Если он - качок, то ты для него пустое место. Но бывает и так, что качок по совместительству фитнес-тренер, тогда усилием воли он заставляет себя взглянуть в твою сторону. Конечно, если ты готов платить. Если нет, то вернемся к тому, что ты для него пустое место. Качки бывают вежливые и не очень. Я сейчас не о том, что он вежливо спросит тебя "а свободен ли тренажер Смита?". Качок скорее скинет тебя с последнего. Я про то, что невежливые качки не думают о товарищах по железу. Хотя,...

Спортивное питание vs продовольствие " О дними добавками сыт не будешь" - гласит мудрость культуриста. Мудрость потому, что он с опытом, а ты, новичок, уповаешь на невозможное. А именно - на спортпит. Собственно, о нем ниже. Пойти на поводу у рекламы - это не редкость. Особенно, когда ты новичок в мире качков, но ооочень хочешь стать "как они". И вот, вместо того, чтоб составить грамотную программу питания и тренировок (или попросить бывалого али тренера даже), ты планируешь купить СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ. Звучит весьма обнадеживающе, значит, скоро станешь качком (думается тебе). Ты быстренько вспоминаешь все, о чем когда-то говорил Васька-качок, сосед твой, и бежишь покупать добавки. А что это за добавки такие? Может, ты и вовсе пока не различаешь добавки и допинг (который, к слову, запрещен), тогда слушай сюда. Спортивное питание - это группа продуктов, которую выпускают для людей, ведущих активный образ жизни, занимающихся спортом. Прием спортпита направлен ...

Power girl А сейчас представляю вашему вниманию Suzanne Svanevik, кросфиттер из Норвегии, сейчас ей 18 лет. На момент съемки ей было 17.

Сразу хочется расставить все точки над i Н е нужно принимать близко к сердцу все, что я пишу. А то, есть больно впечатлительные, я знаю :) Так вот, сделал мой муж репост моего утреннего поста про Софи и тут же нашелся отклик. В духе вполне стандартном, что, дескать, "бабомужик". Друзья, я вас всех очень люблю и уважаю ваше мнение, хоть оно и бывает порой категоричное и узколобое. Вы знаете, мне захотелось написать об этой девочке просто потому, что она молодец. Молодец и все тут! Я не говорю о том, что она - канон красоты в моих глазах, эталон, идеал, лучше всех. Более того, это не то, к чему стремлюсь я. Я говорю в первую очередь о том, что она МОЛОДЕЦ! В столь юном возрасте быть настолько дисциплинированной девочкой - это действительно сложно. Многие из вас даже представить себе не могут, насколько это, сука, сложно. Кому-то лень даже кашу по утрам варить. Так о чем говорите вы все, кто любит обсуждать, осуждать, выказывать свое "фи".  Это не то, ч...